La llegada de septiembre llegó junto con el horario de verano y muchas personas tienen problemas para adaptarse. En ese contexto, la doctora Francisca Albert, neuróloga de IntegraMédica, entrega recomendaciones para regularizarlode la mejor manera.
Oficialmente ya comenzó el horario de verano y ya se puedeobservar que hay más luz al final del día, situación que influyeen nuestro reloj biológico al tratarnos de adecuar a las nuevashoras de sueño y vigilia. Este es un proceso que se extiende másallá del primer fin de semana y que puede seguir durante variosdías. Para que este ajuste afecte lo menos posible en losprimeros días, la doctora Francisca Albert, neuróloga de IntegraMédica, entrega los siguientes consejos para facilitar la adaptación.
“Los cambios de hora alteran nuestro ritmo circadiano, que se regula por los ciclos de luz y oscuridad, pudiendo generardesajustes en nuestro organismo, que suelen manifestarse con somnolencia, falta de concentración y, además, irritabilidad y leves dolores leves de cabeza. Lo ideal es mantener las actividades cotidianas principales en el horario matinal, la actividad física, solución de problemas, mayor carga laboral, aúncuando aumente la luz en la tarde”, asegura la especialista.
En este sentido, la doctora plantea que lo recomendable es:
1. Horas de sueño. Mantener idealmente 7 a 8 horas de sueño en adultos.
2. Bajar revoluciones. Evitar el café, bebidasenergizantes y consumo de alcohol en la noche.
3. Menú ligero. Preferir comidas livianas por lo menosdos horas antes de dormir.
4. Actividad física. Programar el ejercicio físico en la mañana.
5. No a las pastillas. Evitar la automedicación.
6. Baño de sol. Para disminuir los síntomas del cambiode horario, ayuda el exponerse a la luz solar, por unos30 minutos, a primera hora de la mañana.
7. Ojo con las pantallas. Evitar las luces antes de dormir, sobre todo la de celulares, computadores, tablets o televisores, ya que pueden hacer difícilconciliar el sueño.
Preparación para los niños
Respecto a los más pequeños de la casa, la neuróloga recalca la importancia de restringir pantallas antes de dormir, tratar que realicen actividad física en la mañana, y que tengan horarios de comida ordenados.
“Si notamos desajustes en nuestras rutinas de sueño, por más de un mes, más de 3 veces a la semana, debemos consultar a un especialista. Este horario propicia un mayor aprovechamientodel aire libre, pero es importante que hagamos el cambioteniendo en cuenta estas recomendaciones para cuidar nuestrahigiene de sueño”, explica la doctora Francisca Albert.
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